DRIKKEVARER MED HØJT KALORIEINDHOLD – HVAD DU SKAL VIDE OM FLYDENDE KALORIER
Kalorierige drikkevarer kan være en bekvem måde at indtage ekstra kalorier på. Men den potentielle tilsætning af sukker og kalorier fra flydende kilder er ikke altid den sundeste løsning. Så hvad skal du vide om flydende kalorier, og hvordan kan du sikre dig, at du træffer de rigtige valg? Denne blog vil undersøge fakta og myter om drikkevarer med højt kalorieindhold samt give forslag til, hvordan du kan træffe de sundeste valg til dine særlige ernæringsbehov. Lad os med et åbent og afbalanceret perspektiv dykke ned og finde ud af, hvordan du får mest muligt ud af flydende kalorier! For at beregne dit BMI og modtage resultatet med det samme gå videre her, skal du bruge vores BMI-beregner. Hvis du vil vide, om du er undervægtig, normalvægtig eller overvægtig, skal du beregne dit BMI.
Kalorierige drikkevarer findes i mange former.
Mens nogle mennesker måske tænker på kalorierige drikkevarer som sukkerholdige sodavand, sportsdrikke og juice, vil andre måske betragte mælk, alkohol og endda smoothies som valg med mange kalorier. Generelt er en kalorieholdig drik enhver drik, der indeholder mere end 5 gram sukker og/eller mere end 20 kalorier pr. 8 ounces.
For nogle mennesker er drikkevarer med højt kalorieindhold en nødvendig del af deres kost. F.eks. kan personer, der forsøger at tage på i vægt, eller personer med et meget stort energibehov, have behov for at indtage flere kalorier end gennemsnittet. I disse tilfælde kan drikkevarer med højt kalorieindhold være en bekvem og nem måde at få de ekstra kalorier, som du har brug for, ind.
For de fleste mennesker er kalorielette drikkevarer dog ikke nødvendige og kan faktisk være skadelige for helbredet. Det skyldes, at du ud over kalorierne fra sukker og/eller fedt i drikken også får tomme kalorier uden nogen næringsværdi. Med andre ord indtager du kalorier, som kunne bruges til mere næringsrige fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. For ikke at nævne, at det tilsatte sukker i drikkevarer med højt kalorieindhold kan forårsage blodsukkerspidser, hvilket kan føre til energi-nedbrud og trang til mere sukkerholdige fødevarer. Med tiden kan dette bidrage til vægtøgning, type 2-diabetes og andre kroniske helbredstilstande.
Her er et par forslag:
- Begræns dit indtag af drikkevarer med højt kalorieindhold.
Hvis du forsøger at tabe dig eller forbedre dit generelle helbred, er det vigtigt at begrænse dit indtag af kaloriefyldte drikkevarer. Det betyder, at du skal skære ned på sodavand, sportsdrikke, juice og andre sukkerholdige drikkevarer. Vælg i stedet vand, usødet te eller kaffe og fedtfattig mælk.
- Læs næringsdeklarationer.
Når du køber emballerede drikkevarer, er det vigtigt at læse næringsdeklarationerne. Det vil hjælpe dig med at træffe de bedste valg til dine særlige behov. Hvis du f.eks. forsøger at begrænse dit sukkerindtag, kan du vælge en drik uden tilsat sukker eller en drik, der bruger et sukker
- Vælg hele fødevarer frem for saft og smoothies.
Selv om juice og smoothies kan være en god måde at få lidt ekstra frugt og grøntsager i sig, er de ikke altid det sundeste valg. Det skyldes, at de kan have et højt indhold af sukker og kalorier. Hvis du leder efter en sund måde at få frugt og grøntsager i dig, er det bedst at holde dig til hele fødevarer.
- Drik med måde.
Selv om du træffer sunde valg, er det vigtigt at huske, at drikkevarer med højt kalorieindhold skal indtages med måde. Det betyder, at du skal begrænse dit indtag til 1-2 portioner om dagen.
Ved at følge disse forslag kan du sikre dig, at du får mest muligt ud af dine flydende kalorier og forbedre dit generelle helbred i processen!